Yoga và hội chứng tiền kinh nguyệt

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS ) là một rối loạn nội tiết tố có ảnh hưởng đến phụ nữ đang có kinh nguyệt . Rối loạn này xảy ra một hoặc hai tuần trước khi chu kỳ kinh nguyệt thực sự bắt đầu .

Các triệu chứng bao gồm:

yoga và tiền kinh nguyệt

Yoga tư thế chân trên tường , điều trị mất ngủ và lo âu, giảm chuột rút ở chân, và thư giãn cơ lưng đồng thời bình ổn tâm trí".

• Trầm cảm
• Chuột rút
• Khả năng giữ nước
• Nhức đầu
• Đau vú
• Đau khớp
• Mất ngủ
• Những thay đổi trong tính cách như giận dữ, bạo lực và thậm chí cả xu hướng tự tử .

Những biểu hiện khó chịu và đau đớn này thường xảy ra tiên kinh nguyệt. Người ta có thể nghĩ rằng không có cách nào có thể chống lại một tâm trạng tồi tệ và thay đổi tâm trạng đột ngột như vậy nhưng yoga và thiền định khiến bạn ngạc nhiên về kết quả mà nó đem lại đó

Yoga và thiền với bài tập thư giãn kỹ thuật dễ dàng có thể bao gồm chúng trong thói quen hàng ngày của bạn. Tư thế yoga nhẹ nhàng có thể được sử dụng để thoát khỏi chuột rút cơ bắp và đau lưng được phổ biến trong thời gian đau bụng kinh . Tập thở và thiền định sẽ giúp phụ nữ bình tĩnh và có được giữ của cảm xúc của họ .

Yoga đặt ra cho Hội chứng tiền kinh nguyệt:

• Cat pose
• Child pose
• Cobra pose
• Bow pose
• Fish pose
• Corpse pose
• Alternate Nostril Breathing

Vì vậy, luyện tập yoga làm giảm đáng kể các triệu chứng tiền kinh nguyệt, giúp cơ thể khỏe khoắn, tinh thần ổn định và thư thái hơn.

Dưới đây là bài tập đơn giản cho bạn:

Nếu bạn không thể đến lớp thì có thể thực hành động tác phục hồi ưa thích đó là tư thế Viparita Karani (còn gọi là tư thế chân trên tường)
1.”Nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn, đối mặt với bức tường gần đó. Nếu bạn đang nằm trên sàn nhà, hãy gấp một cái chăn hoặc khăn rồi lót xuống dưới hông. Đầu, vai, và lưng không chạm vào chăn.
2.Sau đó duỗi thẳng chân lên tường, hông vẫn giữ nguyên vị trí. Tùy thuộc độ chặt của hông và gân khoeo, hông của bạn có thể cách tường đến hai bước. Bạn cũng có thể gập đầu gối để cảm thấy thoải mái hơn.
3.Hãy duỗi hai tay thoải mái sang hai bên và giữ nguyên tư thế từ 10 đến 15 phút. Tư thế này được khuyên dùng để điều trị mất ngủ và lo âu, giảm chuột rút ở chân, và thư giãn cơ lưng đồng thời bình ổn tâm trí”.

Theo tienphong.vn