Lịch dinh dưỡng tập luyện, giảm cân mỗi ngày

Để giảm cân hiệu quả chị em phụ nữ cần xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện khoa học. Không những vậy bạn phải đảm bảo duy trì thực hiện kế hoạch giảm cân đó nghiêm túc hằng ngày. Dưới đây là lịch dinh dưỡng và tập luyện có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân tốt bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, ăn nhiều rau xanh và hạn chế sử dụng thwucs ăn có chứa nhiều tinh bột dầu mờ. Bạn có thể áp dụng một chế độ ăn mẫu chứa khoảng 1800 calo/ngày như sau:

Bữa sáng:

– Cháo trắng 1 tô vừa, trứng vịt muối (gạo 30 gam, trứng vịt muối ½ quả 30 gam)

– Café sữa (ít sữa)

– Chuối sứ 1 quả (60 gam)

Bữa trưa:

– Cơm 2 bát (120 gam)

– Bò xào súp lơ (thịt bò 50 gam, súp lơ 50 gam, cà rốt, đậu cô ve, cần, cà chua 50 gam, dầu ăn 5 gam)

– Canh mướp nấu ngêu ( mướp 1 quả nhỏ 100 gam, ngêu thịt 20 gam)

– Đu đủ 1 miếng (100 gam)

Bữa tối :

– Cơm 1,5 bát (100 gam)

– Cá chuối kho tộ (cá chuối 2 khúc nhỏ 100 gam, dầu ăn 5 gam, đường 5 gam)

– Bánh khoai mì môn (100 gam)

Chế độ tập luyện chăm chỉ giúp đốt cháy mỡ dư thừa

Bạn có thể chọn những bài tập có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da như đi bộ (bình thường và nhanh), tập erobic, các bài tập thể dục thẩm mỹ. Thời gian tập, bạn nên tăng dần từ 30-45-60 phút/ngày, tập hàng ngày hoặc ít nhất 3-4 buổi/tuần. Với mức tập như vậy, bạn có thể tiêu hao 200-600 calo/ngày.
Ngoài ra chị em có thể làm quen với môn thể thao bơi, yooga và nhảy dây….