Bí quyết trẻ lâu nhờ chế độ dinh dưỡng khoa học

Cơ thể sẽ lão hóa nhanh chóng nếu chị em không có biện pháp bảo vệ nhăn sắc sức khỏe một cách khoa học. Đó là sự khẳng định của các chuyên gia sắc đẹp và dưới đây là chế độ dinh dưỡng hàng ngày để chị em luôn trẻ trung xinh đẹp mà các chuyên gia khuyên dùng.

1. Ăn sáng với ngũ cốc nguyên hạt giúp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng cho bữa sáng rất quan trọng nhất là với chị em phụ nữ. Theo một nghiên cứu của Mỹ, những phụ nữ tuổi trung niên ăn các thực phẩm chứa carbohydrate trắng (bánh mỳ trắng, cơm, mì ống, khoai tây trắng…) thường có vòng eo lớn gấp 3 lần những phụ nữ chỉ ăn ngũ cốc và bánh mỳ nâu vào buổi sáng. Thêm ngũ cốc vào bữa sáng sẽ cho bạn vóc dáng đẹp kể cả khi bạn bước vào tuổi trung niên.

2. Thêm cá vào bữa ăn hàng ngày giúp ngăn ngừa sự lão hóa hiệu quả

Cá là một nguồn cung cấp rất nhiều protein leptin, chất hoạt động như một nội tiết tố trong cơ thể và kiểm soát sự thèm ăn của bạn, nhờ đó mà bạn không thể ăn quá nhiều. Các loại dầu cá hay cá hồi có chứa hàm lượng cao các axit béo omega-3, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da một cách hiệu quả.

3. Tăng cường vi khuẩn có lợi trong ruột giúp chị em phụ nữ trẻ lâu hơn

Sau tuổi 35, mức độ vi khuẩn có lợi trong đường ruột sẽ giảm đáng kể, điều này sẽ khiến bạn có nguy cơ gia tăng các vấn đề về hệ tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu. Để chống lại điều này, hãy bổ sung thức uống có chứa probiotic hoặc ăn sữa chua mỗi ngày.

4. Tăng độ ẩm cho da từ bên trong giúp chống lại quá trình lão hóa

Khi có tuổi, da của bạn sẽ trở nên khô hơn và dễ bong tróc do các tuyến dầu sản xuất kem dưỡng ẩm tự nhiên bị giảm sự hoạt động. Làn da của bạn cũng trở nên kém đàn hồi, tạo cơ hội cho nếp nhăn phát triển. Ăn thực phẩm có chứa chất béo tự nhiên, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, dầu ô liu sẽ là cách an toàn và hiệu quả nhất giúp bạn trẻ lâu.

5. Đồ ăn vặt khiến bạn trông già hơn tuổi thật

Nếu bạn thường xuyên ăn vặt trong giờ làm việc hay khi ngồi xem phim, hãy dừng lại ngay. Bởi chúng sẽ làm tăng lượng calorie vượt mức bạn cần, khiến cho vùng bụng cùng vùng đùi trở nên “thừa mỡ” và khiến bạn trông có vẻ già hơn so với tuổi thật. Do đó, bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể cho những loại đồ ăn như kem, khoai tây chiên, chocolate, đồ uống có ga, tốt nhất là hạn chế chỉ 2 lần/tuần và thay thế chúng bằng đĩa trái cây đẹp mắt.

6. Giảm đồ uống có cồn giúp tăng cường độ ẩm chống lão hóa cho làn da

Bạn không nên đoạn tuyệt với những đồ uống có cồn nhưng cũng không được uống nhiều mà chỉ nên thêm một ly rượu vang nhỏ vào bữa ăn cuối tuần. Nó sẽ giúp giữ độ ẩm cho da, mang đến làn da trắng hồng tự nhiên cho bạn.

7. Không được bỏ bữa 

Bỏ bữa ăn, nhất là bữa sáng dường như là thói quen của rất nhiều người trong cuộc sống hiện đại. Ở tuổi thanh xuân, có thể bạn không nhận rõ được tác hại của nó nhưng khi bước sang tuổi 30 trở đi, bạn sẽ cảm thấy rõ điều đó. Bỏ bữa sáng sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại, khiến bạn khó có thể giảm cân. Tốt nhất là ngay từ bây giờ, bạn hãy ăn đủ bữa và đúng giờ.

8. Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Trái cây, rau và các loại hạt có chứa chất chống lão hóa mạnh mẽ chắc chắn sẽ giữ cho làn da, dáng vóc của bạn luôn gọn gàng, trẻ trung.

9. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn

Ăn quá nhiều muối sẽ gây ra hiện tượng giữ nước, khiến bạn dễ bị phù nề và chậm chạp. Bên cạnh đó, khi tuổi tác càng cao, khả năng đào thải chất lỏng dư thừa của cơ thể cũng bị chậm lại. Hãy giảm muối khi bạn nấu nướng và cẩn thận với các nguồn thực phẩm chứa nhiều muối đồ ăn nhanh, thịt hun khói, bắp bò, xúc xích…